Почему .NET переживает новую волну популярности, с чего начать новичкам, и как развивается корпоративное комьюнити, рассказывают менеджеры групп iTechArt.
iTechArt запустил новый Youtube-проект «В хорошей компании». Раз в несколько недель в нашей студии будут появляться эксперты из разных областей. В первом выпуске мы обсудили, как загореться желанием жить после эмоциональных потрясений и не потухнуть из-за бытовых или рабочих неурядиц. Основные рекомендации от гештальт-терапевта, супервизора, автора блога по кризисной психологии в Инстаграм Людмилы Афанасенко – в этой статье.
Определяемся с понятиями
Чтобы понять, что кроется за эмоциональным зажиганием, достаточно вспомнить о выгорании – термине, который куда больше находится на слуху и о котором написано немало статей. По сути выгорание – прямой антипод зажиганию, состояние эмоционального и физического истощения, полное отсутствие мотивации и интереса к жизни.
Как распознать эмоциональное зажигание? В этом состоянии у человека пробуждается интерес к жизни, энергичность, любопытство, желание и способность заниматься творчеством, достигать целей.
Важно помнить, что эмоциональное зажигание не может длиться 24/7, человек не способен всё время быть «на подъёме». Если отобразить наше состояние в виде шкалы от -100 (абсолютное выгорание) до +100 (абсолютное зажигание), то в норме наше состояние будет балансировать между -30 и +30, в зависимости от ситуаций.
Начинаем с основы основ
У каждого из нас есть базовые потребности. Если они не закрыты, о состоянии эмоционального зажигания не может идти и речи.
Можно обозначить 3 уровня потребностей. Нижний уровень - это безопасность. Нам важно знать, что жизни ничего не угрожает, мы сыты, и у нас есть крыша над головой. Средний уровень - принятие, когда важны дружеские, коллегиальные и любовные отношения. Третий уровень - признание, когда нам нужно уважение окружающих и восхищение нашими способностями и талантами.
Выходить из минуса в плюс всегда нужно с базы – телесного здоровья. Важно знать состояние своей гормональной системы, индивидуальные особенности и учитывать их. Например, кому-то достаточно спать 3-4 часа, а кому-то не хватает и 8-ми. Обязательно заниматься спортом: благодаря аэробным нагрузкам растет количество митохондрий, клеток, которые отвечают за нашу энергичность.
Учимся реагировать на свои чувства
Далее важно научиться осознавать свои истинные чувства, желания и потребности и уметь на них правильно реагировать. Нередко случается, что при стрессе мы начинаем есть, бежим в магазин за одеждой или усиленно моем руки.
В таком случае нужно спросить себя: «Чего я на самом деле сейчас хочу? В чём нуждаюсь?» Это поможет снять тревожность и выявить истинную потребность. Важно показать самому себе, что в случае стресса есть куча разных вариантов. Можно не только поесть или купить обновку, но и прогуляться, поспать, поговорить с другом.
Берем на вооружение простейшие техники
“Колесо жизни”
В интернете легко найти карту, которая называется «Колесо жизни». Бывают варианты карты с 8-ю шкалами, бывают с 16-ю. Вы можете взять готовые шаблоны или придумать свой. Главное – оценить, в каком состоянии сейчас находятся важные для вас части жизни и постепенно привести все сферы к примерно равному состоянию.
Воспоминания о хорошем
“Можно проделать следующее упражнение: закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, вспомнить в мельчайших деталях какое-то радостное событие, например, из детства. Важно попробовать вспомнить всё в мельчайших деталях: во что были одеты, кто был рядом, какие чувства и эмоции вас захватывали. Когда вы попробуете это сделать, почувствуете, насколько поменялись ощущения в теле.
“3 благодарности в день”
Сейчас очень многие психологи говорят о приёмах вроде «3 благодарности в конце дня». С одной стороны, это нужно, чтобы напомнить себе, что в жизни есть моменты, за которые стоит быть благодарным. С другой стороны, это как раз о том, чтобы вернуть своему телу приятные ощущения и снизить тревожность.
Встречаемся с переживаниями лицом к лицу
Есть 3 способа пережить травму, в психологии их называют «Бей», «Беги», «Замри». В зависимости от ситуации мы используем разные сценарии. Если по какой-то причине не удалось реализовать ни один из этих способов, уровень кортизола, гормона стресса, в крови будет постоянно повышен.
Крайне важно завершить переживание, побег – это попытка спрятаться, а не пережить травму или кризис. Можно попробовать нафантазировать себе личное ресурсное место. Для этого нужно закрыть глаза и представить себе место, в котором вы чувствуете себя как в убежище. Это может быть место, где вы уже были или то, в которое вы мечтаете попасть. Домик в лесу, остров посреди моря – неважно. Главное – в мельчайших деталях представить себе всю картинку. Мы сможете мысленно перемещаться в своё убежище, как только почувствуете, что ваш ресурс на нуле.
Используем рутину во благо
Некоторые рутинные действия на самом деле помогают зажечься эмоционально. Чем больше мы делаем на автоматизме каких-то базовых вещей, тем меньше мы затрачиваем на них энергии и высвобождаем ресурс на то, что нам надо.
Но если ритуалы перестают радовать, добавляют усталости и напряжения, нужно их менять. Оптимально вводить не больше 2 привычек одновременно, и они должны встраиваться в нашу систему ценностей. Если всё время делать ритуалы из «надо», а не «хочу», то всё это приведет к выгоранию.
Сначала помогаем себе, потом уже другим
Общение с людьми – тоже хороший ресурс. Если вы чувствуете в себе много любви, нежности и благодарности, то ими легко и приятно делиться. Но если вы без сил, то велика вероятность, что вместо радости от помощи вы получите злость и раздражение. Поэтому прежде чем «зажигать» других, зажгите себя.
Если у вас возникает чувство вины от того, что вы с кем-то не пообщались или не помогли, скорее всего, вы стали жертвой манипуляции. Один из критериев сильной здоровой личности – способность просить помощь и отказывать в ней. Если человек не может принять ваше «нет» в ответ на просьбу о помощи, это уже требование, а не просьба, и очень похоже на абьюзивные отношения.
Что почитать:
Популярная мотивационная книга, которая рассказывает об утренних ритуалах, меняющих жизнь к лучшему. Автор предлагает ряд простых практик для саморазвития, которые помогают прожить первый час дня с максимальной пользой.
Книга, которая утверждает, что все люди говорят на 5-ти разных языках любви – “Слова поощрения”, “Время”, “Подарки”, “Помощь” и “Прикосновения”. Автор подробно рассказывает о каждом из них и помогает выражать свои чувства близким на понятном им языке.
Кстати, работники IT-сферы находятся в состоянии эмоциональной перегруженности чаще, чем представители многих других профессий. Чтобы гореть проектами и не дать энтузиазму затухнуть, смотри полную запись стрима, а также другие полезные видео на нашем Youtube-канале.